Tèt boul
Hollow andedan, mou, gwo zòn aji, apwopriye pou detant nan tout gwoup misk kò a, masaj lakay se tou yon bon chwa.
Tèt plat
Massage plat gwo gwoup misk sou do a, hard teksti, fò fidbak fòs, apwopriye pou moun ki gen yon sèten fondasyon kapasite.
Tèt bal
Pwen masaj, olye pou yo masaj dwèt, aji sou kote pwen doulè a , rete pou pa plis pase 15 segonn, fòs la fò, li pi bon pou itilize anba pedagojik antrenè ak lòt pwofesyonèl.
Tèt ki gen fòm U
Li fèt pou misk yo sou tou de bò kolòn vètebral la ak tandon Achilles ti towo bèf la, evite pozisyon sansib ki gen tandans fè danje, ak ap detann itilize nan misk yo sou tou de bò yo.
Anvan sa, gen senk fason pou byen vit refè apre yon antrennman
① Pran yon ti repo.
Tan se pi bon zouti pou jwenn fòs ou tounen.Kò imen an gen yon gwo pwosesis reparasyon pwòp tèt ou, jis repoze epi tann, ak misk ou yo pral tou dousman vin pi gwo.Sa a se fason ki pi fondamantal pou jwenn fòs ou tounen.
②Detire
Fè detant pa jis ankouraje dòmi, li tou ankouraje sikilasyon nan tout kò a!
③Rejim alimantè ki apwopriye
Apre fè egzèsis difisil te depanse anpil enèji, ou ta dwe ravitaye kò ou pou li gen ase enèji pou rechaje, repare misk yo, epi prepare pou pwochen defi a. Ou ta dwe manje nan lespas 60 minit nan fè egzèsis difisil, ki gen ladan bon pwoteyin (tankou vyann. ) ak idrat kabòn konplèks (tankou lantiy ak diri mawon).
④Sipleman imidite
Ou pèdi anpil dlo pandan egzèsis.Ou ta dwe ranplase li pandan egzèsis kòm byen ke apre.Paske dlo stimul metabolis epi li ede kò a absòbe eleman nitritif pi vit.
⑤Massage
Anplis fè w santi w alèz, li kapab tou fè w konplètman rilaks epi amelyore sikilasyon san. Olye pou w fè yon moun masaj ou, ou ka eseye tou masaj pwòp misk ou sere.
Tan poste: Dec-27-2021